Ofke ile Basa Cikma Yollari

Ofke ve kizginlik duygusundan kacmanin imkansiz oldugunu belirten
Bilge, "Boyle bir durumda once rahatlamali ve gevsemeli. O’nun duyu ve
dusuncelerinin neler olabilecegi goz onune alinarak, karsidaki kisinin
yerine gecilmeli." dedi.

Hacettepe Universitesi Egitim Fakultesi PsIkolojik Danisma ve
Rehberlik Anabilim Dali Ogretim Uyesi Yrd. Doc. Dr. Filiz Bilge,
ofkenin planlayarak ortaya cikan bir durum olmadigini; cogunlukla
engellenme, haksizliga ugrama, elestirme, kucumseme gibi rahatsiz
edici durumlarda karsilasilan bir duygu oldugunu kaydetti.

Bu gibi durumlarda kizginlik, hayak kirikligi, incinme ve uzuntu gibi
hislerin yasandigini aktaran Bilge, ofkenin fizyolojik belirtilerini;
nabizda, terleme ve kalp atislarinda artis; cenede ve midede kasilma,
kaslarda gerginlik, nefeste daralma, ellerde ve ayaklarda terleme,
vucut sicakliginin artmasi, vucudun degisIk yerlerinde segirmeler ve
uyusma hissi olarak siraladi.

Ofke ve kizginlik gibi duygularin engellenemeyecegini vurgulayan
Bilge, bu durumlardan en az zararla kurtulmanin yolunun ise empati
oldugunu soyledi.

Ofke aninda konusmamak gerektigine dikkat ceken Bilge, bedendeki
hareketlenmenin yavaslamasi icin bir sure beklenmesi gerektigini belirtti.

Bilge, "Rahatlamali, gevsemeli, 10’a veya 100’e kadar sayilmali,
dikkat dagitan bir etkinlikle ilgilenilmeli. " dedi.

Istenilen sonuclari almak icin, ofkenin nasil ifade edileceginin
dusunulmesi gerektigini aktaran Bilge, zamanlamanin onemli oldugunu ve
bazen ertelemenin daha yararli sonuclar getirecegini soyledi.

Butun bunlari yaptiktan sonra; kizginlik ve ofke duygularinin ifade
edilmesi gerektigini soyleyen Bilge, "Bu yapilirken karsidaki kisinin
davranislarini suclayici ifadeler kullanmamaya ozen gosterilmeli.
Sonrasinda da bu davranistan dolayi nasil etkilendigimizi ve ne
hissettigimiz ifade edilmeli." diye konustu.

Cogu zaman ofke ile birlikte yasanan kizginlik duygusu hakkinda yanlis
inanclarin bulunduguna da dikkat ceken Bilge, bunlari soyle siraladi:

-Kizginligin nedeni ya bir olay ya bir durum, ya da bir baskasinin
davranisidir. (Oysa onun nedeninden ve yonetilisinden biz sorumluyuz)

-Kizginligi disari vurmak saglikli bir davranistir. Boyle olunca
kendinizi daha iyi hissedersiniz. (Oysa kizginlik duygusuna kapilinca
her iki durumda saglik sorunlarina yol acar)

-Kizginlik durumunda iki secenek vardir. Ilki disa vurmak, ikincisi
ice atmak. (Oysa kizginligin siddetini azaltan yollar vardir. Is
konusmalarimizi degistirerek onu hafifletebiliriz. )

-Kizginligimi disari vurursam baskalari bana ozen gosterir, istedigimi
verir, beni kullanmaya da kalkmaz. (Oysa bu yolla ancak kisa sureli
istenilen elde edilebilir. Bize kizginlik, kirginlik duyulmasi da cabasi)
belgesi-809