Kisin Kilo Almamak Icin

Soguk hava, yeme ihtiyacini artiriyor. Kis aylarinda zamanin buyuk bir bolumu ev ya da isyerlerinde gectigi icin fiziksel aktivitenin de azalmasiyla birlikte kilo almak kolaylasiyor.
Soguk havanin etkisi ile metabolizmanin bir miktar hizlandigini, buna bagli olarak isi dengesini koruyabilmek icin yeme ihtiyacinin arttigini belirten Diyetisyen Askin Yuksel kis aylarinda kilo almamak icin tavsiyelerde bulunuyor.

KIS AYLARINDA NEDEN KILO ALIRIZ?
Aktivite ve bazal metabolizma hizinin azalmasi: Kis aylarinda metabolizma hizinin azalmasinin yani sira aktivitelerimiz de azalir ve harcanandan daha fazla enerji tuketimi ile kilo almaya baslariz.

Gunduzlerin kisa ve gecelerin uzun olmasi: Gunduzler kisa oldugundan gun icerisinde beslenmemize cok dikkat etmeyiz. Gun boyu aciktigimizi bile hissetmeyiz. Gece olunca gun boyu yasanan uzun sureli aclikla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz. Aksamlari yavas olan metabolizma iyiden is goremez hale gelir ve yaglar depolanir.

Soguk hava ile birlikte vucut isisinin azalmasi: Vucudumuz soguklardan kendisini korumak icin gerekli bir isiya ulasmak zorundadir. Bu isiya ulasmak icinde ek olarak enerjiye ihtiyaci vardir. Bu enerji de besinlerden alir. Biz usudukce enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tuketmeye ozellikle de daha fazla enerji veren besinleri tuketmeye baslariz. Yuksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yagdan zengin gidalardir. Bu tur gidalarin fazla miktarda tuketilmesiyle kilo alma kacinilmaz olur.

KIS AYLARINDA KILO ALMAMAK ICIN
5-6 ogunden olusan az ve sIk beslenme sistemi uygulanmali,
Kan sekerini dengede tutup aclik olusmamasi icin proteinli yiyeceklerle karbonhidratli yiyecekleri karisIk tuketilmeli,
Bol su icilmeli,
Gece evde oturmalari uzun oldugundan atistirma yapilmamali,
Mutlaka egzersiz yapilmali. Gun icerisinde yapacaginiz 20 dk.’lik orta tempolu yuruyusler yeterli olacaktir.

Ornek Monu

Sabah
Sekersiz bitkisel cay
40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmegi
6 zeytin
Domates + yesil biber

Ara Ogun-Saat 10.30
1 portakal veya 2 mandalina

Ogle
1 kase corba
8 yemek kasigi etli sebze veya kuru baklagil
3 yemek kasigi bulgur veya 1 orta boy patates
1 su bardagi yogurt
1 dilim kepek ekmegi
Az yagli salata

Ara Ogun-Saat 15.30
2 porsiyon taze meyve + kusburnu cayi

Aksam
1 kase corba
1 porsiyon balik veya tavuk (derisiz)
6 yemek kasigi zeytinyagli sebze
1 orta dilim kepek ekmegi
Az yagli salata

Gece
2 porsiyon taze meyve

belgesi-1861

Belgeci , 2422 belge yazmış

Cevap Gönderin